Introducción: La pronación es un término que se refiere al movimiento natural de los pies durante la carrera. Es importante entender cómo afecta este proceso a nuestro cuerpo y cómo podemos prevenir lesiones relacionadas. En este artículo, exploraremos qué es la pronación, las posibles consecuencias que puede tener en nuestro cuerpo y ofreceremos consejos prácticos para prevenir lesiones.

¿Qué es la pronación? La pronación es el proceso mediante el cual el pie se desplaza hacia adentro y se arquea ligeramente durante la fase de apoyo al correr. Es una parte normal y esencial del ciclo de la marcha, ya que ayuda a absorber el impacto y distribuir adecuadamente la fuerza generada al correr. Sin embargo, cuando la pronación es excesiva o insuficiente, puede provocar problemas y aumentar el riesgo de lesiones.

Consecuencias de una pronación excesiva:

1. Lesiones en la rodilla: Una pronación excesiva puede causar una mala alineación de la rodilla, lo que puede resultar en lesiones como la rodilla del corredor (síndrome de la cintilla iliotibial), tendinitis rotuliana o condromalacia rotuliana.

2. Dolor en el pie y el tobillo: La pronación excesiva también puede provocar la aparición de dolor en la parte interna del pie y el tobillo, debido a la tensión adicional ejercida sobre los ligamentos y los músculos.

3. Problemas en la fascia plantar: La fascia plantar es una banda de tejido que recorre la planta del pie. Una pronación excesiva puede aumentar la tensión en esta estructura, lo que puede llevar a la fascitis plantar, una condición dolorosa y debilitante.

Prevención de lesiones relacionadas con la pronación:

1. Elección de zapatillas adecuadas: Es fundamental seleccionar zapatillas diseñadas para corredores con pronación excesiva. Estos modelos suelen tener un soporte adicional en el arco y la parte interna del pie para controlar el movimiento excesivo y favorecer una pisada más neutral.

2. Realizar ejercicios de fortalecimiento: Trabajar los músculos de la pierna y el pie puede ayudar a mejorar la estabilidad y reducir el impacto de la pronación excesiva. Ejercicios como el fortalecimiento de los músculos del tobillo, los gemelos y los músculos intrínsecos del pie son beneficiosos.

3. Consultar a un especialista: Si experimentas dolor o molestias persistentes debido a la pronación excesiva, es recomendable acudir a un especialista en podología deportiva. El podólogo podrá evaluar tu pisada, proporcionar recomendaciones específicas y, en algunos casos, recetar plantillas personalizadas para corregir la pronación.

Conclusión: La pronación es un aspecto importante a considerar al correr, ya que puede tener consecuencias significativas en nuestro cuerpo y aumentar el riesgo